失眠十一年，长期睡不着觉，内心焦虑。

师傅您好！我在2008年高三的时候，由于学习压力大，开始失眠。高三后半年每天晚上都是在焦虑的过程中度过，后期用药物（非西药安眠药，类似褪黑素这种的）才能入睡。高考一结束，立马好。但是大学和研究生期间，只要想起失眠这件事，当天晚上就会睡不好，然后需要一个星期左右的时间来调整。频率大概是两个月爆发一次。
现在工作了三年。失眠发生频率变高。只要第二天有点重要的事情就睡不好。我2017年暑假皈依。2019年开始，每天入睡都很困难，基本上每天睡4个小时。白天各种困，但是一闭眼，一躺下来，内心就开始慌张，中午不可能睡着，现在对睡觉已经到了一种恐惧的状态。今年年初开始念地藏经，念佛号，吃素。也同时在吃中药调理。念经念佛之后，内心会淡定一点，没有那么害怕了。但是有时候工作太忙，晚上回到家就接近十一点了，洗完澡就12点了，觉得时间紧张，就不会去念经念佛了，只要一开始在乎时间，晚上就回很焦虑，身体已经超级疲惫，很困很想睡觉，但是躁动难安。这个时候再想起床去念经念佛也做不到。而且随着时间一点点流逝，就越来越担心，担心只能睡一会，第二天没精神（现在黑眼圈已经肿的不行了，也担心健康状态越来越差）妄念啊~，这个时候听郭德纲的相声都静不下来，心跳加速，害怕无比，如果拖到半夜二三点还是很焦虑的话，就会吃半颗安眠药。
我白天时间多的话，地藏经会念一遍，大概80分钟。白天工作很忙的话，晚上只会念地藏经一部（上中下，分三天念完），然后念佛号1000遍。
请问师父，我这种情况如何安排日课？怎么样才能放下对睡觉的执着。
感恩师父。